심리전문가가 알려주는 자존감 낮은 사람 특징 총정리 및 대처법 7가지!

 

심리전문가가 알려주는 자존감 낮은
사람 특징 총정리 및 대처법 7가지!

안녕하세요 love입니다.

오늘은 2025년 7월 21일 월요일입니다.
어제는 좋은 하루 보내셨나요?

오늘은 누구나 한 번쯤 마주쳤을

법한 주제를 이야기해보려 해요.
사람들과 어울리다 보면

"왜 저 사람은 저렇게 행동하지?" 싶은 순간이 있죠.

자존감이 낮은 사람은 인간관계에서 종

종 다르게 보이곤 해요.
그 특성을 제대로 이해하고 현명하게 대처하면

오히려 관계가 훨씬 편안해질 수 있답니다.

이 글에서는 자존감 낮은 사람이 보여주는 특징,

그 원인, 그리고 실전 대처법까지 자세히 풀어볼게요.

 

인간관계가 자꾸 힘들게 느껴진다면, 그 사람의 자존감 상태를 먼저 살펴보세요.

당신이 겪는 갈등, 사실 상대의 문제일 수도 있어요.

자존감 낮은 사람은 관계에서 자주 ‘의외의 방식’으로 반응합니다. 그 이유는?

 

📋 목차

• 자존감이란 무엇인가
• 자존감 낮은 사람의 인간관계 특징
• 자존감 부족의 원인은 어디서 오는가
• 자존감 낮은 사람과의 갈등 사례 분석
• 관계를 건강하게 유지하는 실전 팁
• 자존감 회복을 위한 실질적 방법

 

자존감이란 무엇인가

자존감이란, 스스로를 바라보는 내적 평가입니다.
쉽게 말하면 "나는 괜찮은 사람이야"라고 느끼는 감각이죠.
이는 타인의 시선이나 평가보다, 자신의

판단과 감정에서 비롯되는 경우가 많아요.
자존감이 높은 사람은 실수를 해도 금방 회복하고,

거절당해도 자신을 의심하지 않아요.

반면 자존감이 낮으면 어떨까요?
매사에 불안하고, 누군가 조금만 거리를

두면 "내가 뭔가 잘못했나?"라며 자책을 반복하게 돼요.
2025년 심리학 보고서에 따르면, 한국인의 60%

이상이 "자존감 부족을 일상에서 자주 체감한다"고 응답했을 정도로
우리 사회 전반에 퍼진 문제입니다.

 

자존감 낮은 사람의 인간관계 특징

1. 과도한 눈치 보기: 누군가와의 대화 후에도 "내가 실수했나?" 고민이 길어요.
2. 필요 이상으로 친절: 상대방에게 거절을 못하고 스스로 손해 보는 경우가 많죠.
3. 지나친 자기비하: 칭찬을 받아도 "아니에요, 전 별거 아니에요"라며 스스로를 깎아내립니다.

또한, 이런 사람은 타인의 감정에 민감하여

상대 기분에 따라 본인의 감정도 쉽게 휘둘리게 돼요.
이처럼 자존감이 낮은 사람은 일상 속

대인 관계에서 끊임없이 긴장하게 되고,
결국 관계 유지 자체를 피하거나

회피하게 되는 경우도 흔합니다.

 

자존감 부족의 원인은 어디서 오는가

자존감은 유년 시절부터 형성되기 시작합니다.
1. 부모의 양육 방식
2. 학교 생활 중 겪은 비교와 경쟁
3. 직장 내 권위적 상사나 반복된 실직 경험

이처럼 반복되는 ‘부정적 피드백’이 뇌에 각인되며,

점차 자기 가치를 깎아먹게 되는 거죠.
특히 최근 청년층에서는 SNS에서의

비교 심리도 큰 영향을 미치고 있어요.
누군가는 여행을 가고, 누군가는 명품을 들고 있을 때
"왜 나만 이렇게 살지?"라는 생각이 스며들며

자존감이 낮아지게 되는 겁니다.

자존감 낮은 사람 특징	행동 패턴
과도한 자기비하	칭찬에 민망해하며 스스로를 깎아내림
타인의 시선에 과민	다수 앞에서 말하거나 발표할 때 극심한 긴장
관계 회피	갈등이나 오해를 피하려고 말 없이 멀어짐

자존감 낮은 사람과의 갈등 사례 분석

"왜 그때 그렇게 말했어?"라는 말에

지나치게 상처받는 친구, 있으시죠?
혹은, 사소한 농담에도 얼굴을 붉히고

다음 날까지 연락을 끊는 사람.

이건 실제 상담 사례에서도 자주 나타나는 유형이에요.
자존감이 낮은 사람은 비판을

'자기 존재'에 대한 부정으로 받아들여요.
따라서 갈등 상황이 발생하면 문제를

해결하려 하기보다는 침묵하거나 회피하게 됩니다.

이러한 회피는 관계 단절로 이어질 가능성이 높고,
상대는 '왜 말도 없이 멀어지지?'라는 감정을 느끼게 되죠.
결국 두 사람 다 상처만 입고 끝나는 겁니다.

 

관계를 건강하게 유지하는 실전 팁

1. 비판보다 칭찬 먼저
2. 감정을 직접적으로 표현하지 않고, 완곡하게 말하기
3. 때때로 상대의 말을 되묻는 ‘확인’도 필요해요 ("혹시 내가 불편하게 한 건 아니지?"처럼)

자존감 낮은 사람에게는 ‘안전하다’는 감정이 매우 중요합니다.
그들은 늘 경계 속에서 관계를 유지하니까요.
우리가 조금만 배려하고, 먼저 손을 내밀면

오히려 신뢰가 빠르게 쌓이게 됩니다.
모든 관계는 서로의 심리를 조금만 이해하면

훨씬 부드럽고 단단해질 수 있어요.

 

자존감 회복을 위한 실질적 방법

1. 매일 3가지 감사한 일 적기
2. 내가 잘한 점 하나씩 기록하기
3. SNS 사용 줄이고, 타인과 비교하지 않기
4. 1일 1칭찬 - 거울 보고 스스로를 칭찬해보세요

이처럼 자존감 회복은 어렵지 않지만, ‘지속성’이 생명입니다.
심리학자 조나단 하이트는

“자존감은 결과가 아닌, 습관이다”라고 말했어요.
조금씩 나를 바라보는 눈을 따뜻하게 바꾸는 것,

그것이 핵심입니다.

⚠️ 주의: 자존감 문제는 단순한 의지 부족이 아닙니다.

무조건적인 조언보다는 공감이 우선돼야 합니다.

• ✅ 눈치가 보여도, 먼저 말 걸기: 작은 대화가 신뢰를 만듭니다.
• ✅ 칭찬은 타이밍: 사람 많을 때보단 조용한 자리에서 조용히.
• ✅ 비교 대신, 격려: “너는 너야”라는 말이 의외로 큰 힘이 돼요.
•  

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 자존감이 낮은 사람은 무조건 피해야 할까요?

A. 그렇지 않습니다. 자존감이 낮은 사람도

충분히 건강한 관계를 맺을 수 있어요.

다만, 감정 소모가 많은 경우가 많으므로

나 자신을 먼저 챙기는 게 중요합니다.

Q2. 자존감은 어떻게 회복되나요?

A. 하루아침에 변하지는 않지만, 일상에서

자신을 인정하는 작은 습관들이 누적될수록

자존감도 천천히 회복됩니다.

심리상담도 큰 도움이 됩니다.

Q3. 자존감 낮은 사람은 연애가 어렵나요?

A. 자존감이 낮을 경우 사랑받는 것조차

의심하게 되어 관계에 영향을 줄 수 있어요.

하지만 본인을 이해하고 상대도 배려한다면

충분히 지속 가능한 연애가 가능합니다.

Q4. 자존감 낮은 사람에게 어떤 말이 위로가 될까요?

A. “괜찮아, 너만 그런 거 아니야” 또는

“너는 지금도 충분히 잘하고 있어” 같은

공감과 위로의 말이 큰 힘이 됩니다.

조언보다는 공감이 먼저예요.

Q5. 자존감이 낮은 친구가 지나치게 의존할 때 어떻게 하나요?

A. 그 친구를 아끼되, 당신의 감정도 지켜야 해요.

경계선을 세우고, 스스로 회복할 수 있도록

도와주는 것이 진정한 우정입니다.

Q6. 자존감은 유전과도 관련이 있나요?

A. 유전적 기질도 일부 영향을 미칠 수는 있으나,

후천적인 경험이 자존감 형성에 더

큰 영향을 끼친다고 전문가들은 말합니다.

 

마무리하며

이번 글에서는 인간관계 속에서 자존감이

낮은 사람이 보이는 특징과 그 원인,

대처법까지 살펴보았어요.

자존감은 단순히 성격의 문제가 아닌,

사회적 상호작용과 깊이 연결된 요소입니다.
상대의 마음을 이해하고,

나 자신도 지키는 법을 배운다면,

어느 관계든 조금 더 따뜻하고 단단해질 수 있습니다.

 

자존감이 낮은 사람에게

상처를 주는 말 한 마디 대신,

다정한 한 마디로 더 건강한 연결을 만들어 보세요.

오늘부터, 관계 안에서 조금 더 나은 내가 되기로 해요.

여러분, 오늘도 수고 많으셨어요.
여기까지 함께해 주셔서 진심으로 감사드립니다.

더 알고 싶다면 ‘자존감의 심리학’(김혜남 저)이나

‘나는 내가 좋은 사람이고 싶다’(박상미 저)를 참고해 보세요.

실전적이고 따뜻한 시선이 담겨 있습니다.

---

심리전문가가 알려주는 자존감

낮은 사람 특징 총정리 및 대처법 7가지!